编辑-可乐妈妈
作者-乐姐
来源-乐活记，ID：lokwooo
很多朋友吃饭的时候，习惯性在手边放杯水，一边吃饭一边喝水，别提有多惬意了。但是有人觉得，吃饭时不能喝水，吃饭时喝水对胃不好，影响消化。
当然，也有人说吃饭吃快了噎着了，喝点水也没事。感觉说的都有点道理，那么，究竟吃饭时能不能喝水，对身体有没有影响呢？
吃饭时喝水
其实，如果只是偶尔噎着了喝点水也没事。
但如果养成了边吃饭边喝水的习惯，这是非常不健康的做法，会出现许多问题。
影响初级消化功能
人体的初级消化功能主要靠胃液，而胃液里有胃酸，能将我们吃进去的蛋白质、脂肪和淀粉等进行初级消化。
如果我们边吃饭边喝水，无形之中就会将胃液稀释，被稀释后的胃液浓度降低，对于一些食物，尤其是蛋白质类或者脂肪类的食物的初级消化有所影响。
可能患肠胃炎
据《贵阳晚报》报道，胃液中含有许多胃酸，能够杀死食物中的细菌和病毒。如果吃饭的时候喝水会冲淡胃酸，导致细菌繁殖，容易患上肠胃炎。
影响胃蠕动
我们知道，胃在消化过程中除了胃酸起作用，还需要依靠胃的蠕动。通过将吃进去的食物慢慢研磨成食糜，以加速肠道对食物的消化和吸收。
如果我们在吃饭的时候大量饮水，就会将胃撑大，胃的蠕动就会减弱，导致消化功能受到影响。
增加肠胃负担
许多人认为吃饭喝水可以将食物软化、更容易吞咽。但是，这样会减少牙齿对食物的咀嚼，造成口腔中的唾液减少，不利于食物的消化。
同时，未经过嚼碎的大块食物进入肠胃，还会增加肠胃的消化负担。
我们可以看到吃饭时喝水的危害还真不小。如果吃饭时实在口渴，可以小口喝一点水，湿润嘴巴，等吃完饭一小时再喝，也可以在餐前半小时喝水解渴。
进餐顺序五步法
吃饭时，面对桌上的菜，很多人就是看到什么吃什么，想吃什么吃什么，其实吃饭也是有讲究的。吃饭还有进餐顺序，可以帮助你健康饮食不发胖。
顺序一：先吃蔬菜
想要健康又能减肥，“热量密度低”的食物要先吃。像蔬菜这种食物，不但热量密度低，还是高纤维食物，含有丰富的维生素、矿物质，给饥饿的肠胃打个底，清爽又开胃。
顺序二：喝汤
吃完蔬菜可以喝点汤，尽量选择清汤。喝一点汤可以让身体稍稍有饱腹感，能够帮助控制饮食，润滑口腔。
顺序三：吃鱼、肉、蛋白质食物
此时身体已经不饥饿了，吃点肉类食物补充身体所需能量与蛋白质。因为没有饥饿感，所以在吃肉上可以细嚼慢咽有所控制，不至于摄入太多，导致发胖。
顺序四：吃米饭
米饭容易让血糖上升，在已经半饱的时候吃米饭，不会一下子吃太多高淀粉的食物，不仅能够均衡饮食，还能保持能量摄入，也可以很好的控制摄入量。
顺序五：吃水果
很多人其实都有饭后吃水果的习惯，其实饭后少吃一点水果可以增加维生素的摄入，选择甜度低的水果，不仅对身体有好处，还不易长胖。
吃饭坏习惯
生活离不开一日三餐，吃饭成为了我们最简单的事，可能是由于太过简单，很多人都没有注意到自己吃饭时的坏习惯，久而久之，坏习惯的副作用——“胃病”就找上门了。
趁热吃
很多人吃饭都是趁热吃，其实趁热吃确实没错，但是也要注意食物的温度。
如果食物刚刚出锅，温度超过65℃，会对口腔黏膜和食道黏膜造成损伤，容易引发口腔疾病和食道疾病，久而久之，容易形成癌变。
狼吞虎咽
现在生活节奏加快，很多人在吃饭的时候狼吞虎咽，吃几口就完了。
虽说有些工作忙到没有时间慢慢吃，但是过快的进食会给身体造成严重的危害，不仅给胃造成严重的负担，还容易引发肠胃疾病。
吃饭玩手机
现代人的生活，可谓是人手一个机，坐着玩、走路玩、连吃饭都要玩。
《生理与行为》杂志表明，相较于专心吃饭，边看手机边吃饭，每餐平均多摄入15%的热量，一不小心就吃多了，长此以往很容易发胖。
冷热混吃
很多人喜欢在吃火锅或者烧烤这种热食物时，喝冰镇的啤酒或者饮料，一口火热一口冰镇，得到味觉上的刺激与享受。
但是，冷热交替着吃会导致肠胃受到严重的损伤，引起腹胀腹痛或者腹泻情况，对身体有很大的伤害。
饭后立即方便
在胃里充满未消化的食物时排解大便，由于憋气使腹内压力突然增大，可能导致胃酸反流至食道，久而久之可形成反流性食道溃疡。
饭后马上睡觉
有些朋友吃完饭就困，习惯吃完饭就睡觉。但是，饭后马上睡觉会导致胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物不能充分消化吸收。久而久之会导致消化不良与营养缺乏症。
饭后应静坐至少30分钟，最好等胃中食物消化后再躺下休息。
吃撑后松裤带
很多人吃着吃着觉得裤子勒紧了，把裤带松一下继续吃。其实，在吃饭时觉得裤腰带吃紧了，就可以适当停下来，以免吃的过多。
如果吃撑后立即松裤带，腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，可能导致消化器官负担增大，既影响食物消化，有容易造成腹胀、腹痛等症状。
吃饭喝水看情况
有坏习惯要改正
看看你有没有这些坏习惯呀？
●编辑：??可乐妈妈，有2个女儿，因照顾孩子家人，我学了营养师，健康管理师，中医。坚持入嘴的食材必须是绿色无公害，欢迎参观我们的绿色小铺，和我一起把健康的理念融入日常的生活。
●作者：乐姐，90后，白羊座，大大咧咧却心灵手巧，脑洞奇大，创建了最具生活乐趣的
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