你是否在跑步过程中也曾经遇到这种尴尬?越跑肚子越痛，到处找不到厕所，严重的时候还有可能腹泻……
很多人把这个问题怪到了跑前“没吃好，没吃对”之上，但事实，就算你跑前什么都不吃，很有可能还是躲不开肚子痛和腹泻。关于跑步时的腹痛腹泻，其实并非单纯因为跑前吃得不对，还有很多深层次的原因。
都是因为跑前吃太多?那倒不一定
以常识来说，跑步这种状况应该都是因为运动前不久吃了比较多的东西，但有时候，或者对某些人来说，这种痛好像跟吃多吃少、什么时候吃没什么关联?
虽然很多人的经验中，腹痛常出现在左中腹部，大约在胃的下方一点，用东西吃多了来解释挺合理。但除此之外，左上下腹、右上下腹、肚脐上都有10%左右腹痛发作的机率，肚脐下方也约有5%低机率。考虑到这些区域，好像就不太能只用吃多了来说明了。
肠胃不适分三类：机械性震动、生理因素与饮食
有资料显示，凡从事耐力型运动，有30~50%的机率会发生包括：胃酸逆流、恶心反胃、胃痛、强烈便意、腹泻甚至血便等肠胃症状。整体而言会造成这些肠胃症状的原因不外乎：机械性因素、生理因素、营养(饮食)因素这三大类。
机械性因素最主要是运动中的震动，以及运动中增加的腹压。生理因素包括：内脏血液灌流减少、肠胃活动的改变、以及肠胃道的分泌与吸收状态改变。
运动中内脏可能缺血，还会蠕动变慢、吸收变差!
有资料表示运动过程中，内脏的血流量最高可以减少到80%，而肠胃道在血流量减少到50%时就属于缺血的状态。这可能导致黏膜的损伤以及肠胃活动力的改变。对胃部的影响主要是贲门张力下降、胃排空变慢，这可能会导致较容易胃食道逆流、胃胀、恶心与反胃。
十二指肠也会受到干扰，可以怀疑有些跑者或运动员容易在运动中腹泻与此有关。最主要是碳水化合物的吸收速率会明显受限，造成的影响主要是当碳水化合物摄取过量、或是饮用的补给品浓度太高时容易导致腹泻。
跑步饮食：适时、适量、浓度适当是原则
针对跑步或运动中腹痛的预防，训练师和专家能给的意见是比较有限，大致上有三点：
运动前最少2小时，不要大量饮食。视个人状况甚至可以延长到3~4小时;
运动中的饮水应该少量但规律，如此可避免量过多造成腹痛，又可避免水份过度流失;
不要喝浓度太高的运动补给品或饮料。
注意饮食原则外，运动前清空肠胃道是好习惯
关于饮品：运动中应该适当补充水分，建议应该少量但规律。希望于运动尤其是比赛中使用水以外的补给品时，应该于训练期间就开始尝试，且不建议饮用浓度过高的饮品，也应减少刺激性(如：过酸)的饮品。
关于饮食：进食应在运动2~3小时前，依据个人状况甚至4小时。食物内容以低纤、低脂、低蛋白为原则，碳水化合物适量，且不要在运动或赛前过度偏离日常习惯的饮食。可以考虑避免或固态食物限量，而以流质的补给品替代。
考虑养成运动或竞赛前上厕所的习惯，减少内急、腹泻对活动的影响。
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