半夜闭上眼睛，就算感觉自己身体已经很累，但是明显大脑神经依旧活跃，强迫自己放松、放空大脑总是失败，辗转反侧折腾到凌晨，总算睡着也还是做梦不断……失眠似乎越来越普遍，说到失眠的话题总是会有一群人附和诉苦，当代人白天因为工作精神紧绷，压力得不到释放，导致晚上难以入睡，然而这种导致我们失眠的状况不能改变，那要怎么从其他方面提高自己的睡眠质量呢？很多人说吃药，但是药物对身体都是有伤害的，只要平时我们做到这3点，不用吃药，也能有效改善失眠状况。
1、睡前喝热牛奶
牛奶中含有蛋白质等丰富的营养物质，能够给我们的身体提供能量。但牛奶中还有钙等人体需要的元素，能够缓解血管压力，帮助安抚活跃的神经，为入睡做好准备。
同时在气候寒冷的冬天，每天睡前喝一杯热牛奶还能让我们的身体暖和起来，预防因为手脚不热而睡不着的情况发生。如果女生担心牛奶不利于减肥的话，可以选择一些低脂纯牛奶哦！当然，青少年常喝牛奶还能补钙长高。
2、睡前泡脚
很多人都没有泡脚的习惯，但是常泡热水脚的好处其实有很多。泡热水脚可以帮我们驱除体内寒气，秋冬季节多泡脚能够改善怕冷的体质，可以的话，加入一些有驱寒效果的中药足浴包作用会更好；脚底穴位多，几乎能联系到身体各处，常泡热水脚能慢慢改善一些身体内部不健康的状况；泡热水脚时的舒适温暖感能够让我们放松下来，有利于入睡。
3、食疗
比起吃药，通过食物的方式来调理身体、改善睡眠是更健康可取的。食疗自古就被人用来调理人们身体的一些常见毛病，
对于失眠，也有很多食物能够起作用，酸枣仁就是其中的一种。酸枣仁因为自身含有生物碱等成分，所以有一定的安神作用。失眠严重的人，经常用酸枣仁泡热水饮用，能够有效改善睡眠质量。但是直接用酸枣仁泡水效果不容易出来，用酸枣仁膏兑水喝会更加有用。其实还有很多能够帮助安眠的食物，大家可以多去发现哦！
有失眠困扰的人可以试试这3种方法，坚持下来相信你的睡眠状况会有明显改善的！不过，除了做一些措施来实现助眠之外，睡前玩手机、喝咖啡、喝茶等一些不健康的睡前习惯也要及时改正才行，不然很有可能让自己的努力白费。除了这些，大家还有没有其他能改善睡眠状况的好建议呢？
半夜总睡不着？别总是吃药，教你3招有效改善失眠
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