人有三急跑步经常腹泻者应注意饮食习惯

来源：腹泻原因时间：2017-9-14

部分跑者可能遇到过在跑步过程中想腹泻的情况，发生这种情况可能是由于两个原因所导致，一个是跑步前的饮食所导致，也有可能是由于消化过程中缺乏血液流动。（在跑步时血液都被转移到肌肉）

1、注意吃什么和怎么吃

这个问题在新手跑者中比较常见，应尽量避免在运动前两个小时以内进食，如果在跑步时胃里的食物还没有消化，可能会导致不舒服的感觉。在跑前尽量避开食用高纤维食物，如水果、蔬菜、豆类、全谷物等，尤其是肠胃不太好的人，这些食物可能会给胃部造成负担。

2、控制乳制品摄入量

应注意限制你的乳制品的摄入量，因为乳制品中的蛋白质需要很长时间才能消化。如果你曾经有乳糖不耐症或很容易腹泻的情况，应避免在比赛前的两天食用这些。

2、注意肠胃习惯

注意你的肠道习惯，这个可在日常跑步时通过固定的习惯让身体形成“记忆”，譬如在日常跑步前给自己足够时间来进行排便。

3、与医生沟通

如果对于在跑步前对饮食方面已经非常注意仍会遇到腹泻的情况，可能是肠胃疾病等原因导致，医院检查下肠胃与医生沟通下这种情况。

4、提前了解跑步线路

如果是参加马拉松赛的话，一般官方在赛前都会提供一份赛道地图，并且会标注应急厕所位置，提前了解这些厕所的方位在赛中就可以更快速的找到。